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Para muitas pessoas, a procrastinação já virou um hábito. Adiar atividades ou demorar um tempo maior do que o necessário para executar uma tarefa é, para muitos, uma regra no dia a dia. Para o especialista e fundador da Febracis, Paulo Vieira, a procrastinação afeta não só o rendimento do seu trabalho, mas toda a sua rotina. "Você costuma se sentir angustiado, ter a sensação de trabalhar sem descanso e não conseguir administrar os seus momentos de lazer com as horas de trabalho? Se a sua resposta for "sim", você provavelmente é um procrastinador", avalia.

Existem muitos motivos que tornam alguém um procrastinador. No entanto, é mais fácil adquirir o hábito quando não temos cobranças externas ou quando parece que temos um tempo longo para executar as tarefas. "Prazeres momentâneos de descanso, por exemplo, podem nos fazer adiar tarefas. Redes sociais ou aplicativos no celular podem atrair a nossa atenção por tanto tempo, que deixamos de fazer as nossas obrigações, ou quando a fazemos, fazemos de forma corrida e a qualidade fica comprometida", pontua Vieira.

Mas como saber se você é um procrastinador? O especialista explica que, muitas vezes, são as atitudes mais simples que podem ajudar a identificar se somos ou não procrastinadores. Por isso, fique atento se você faz parte daqueles que:

• Se distraem constantemente nas redes sociais;
• Usam constantemente o botão da soneca;
• Perdem prazos de inscrição em vagas de trabalho;
• Adiam as tarefas mais complexas e que exigem mais dedicação e atenção;
• Perdem mais tempo do que o necessário fazendo tarefas simples;
• Inventam tarefas momentâneas e, com isso, adiam outras tarefas importantes;
• Ligam o computador para trabalhar e se perdem navegando em sites da internet;
• Não tem foco;
• Não cumprem prazos ou os cumprem no último minuto;
• Viram noites trabalhando ou estudando;
• Deixam para fazer as coisas na última hora.

O fundador da Febracis explica que se essas ações fazem parte da sua rotina, você é um procrastinador. "Você está se autoboicotando, impedindo a si mesmo de atingir os seus objetivos e o seu sucesso. Por isso, é importante ficar atento em como essas ações podem estar afetando a sua vida e a sua saúde para tomar as atitudes necessárias", acrescenta.

Como vencer a procrastinação?

Existem muitas técnicas para vencer a procrastinação, mas o primeiro passo é reconhecer quais são os seus gatilhos. Com isso, você poderá identificar quais são os seus autoboicotes para agir sobre eles. No entanto, Vieira dá algumas dicas básicas podem servir para você criar um senso de responsabilidade e urgência, que te ajudarão a parar de adiar seus compromissos.

• Tenha uma planilha das suas atividades, seja em um caderno ou em um aplicativo;
• Perceba quais são as suas horas mais produtivas (manhã, tarde, noite) e se organize para tirar proveito desse momento;
• Comece o seu dia com as tarefas mais importantes;
• Crie um senso de urgência para não adiar os seus compromissos;
• Fique longe das distrações, como celular, redes sociais e internet;
• Encontre prazer no processo de executar as suas tarefas;
• Crie recompensas para as tarefas executadas e consequências para as que são adiadas;
• Divida uma tarefa complexa em várias tarefas simples;
• Buscar alternativas e acompanhamento especializado, como o coaching de alcance de metas, também é essencial para você atingir os seus objetivos.